Как сейчас бороться со стрессом

Закройте глаза. Вы идете по теплому лугу. Шелест травы. Только стрекозы иногда пролетают под ухом. Солнце приятно греет лицо, наполняет энергией. Ветер сдувает песчинки земли и песка с волос, ведь Вы только что без забот и рутины валялись на поляне. И вот теперь Вы готовы встать и шагать по этому яркому наполненному счастьем месту.

Как нам сейчас получить это заветное чувство спокойствия или хотя бы снизить напряжение от стресса? Прошерстив статьи в Google академии, нашел вполне адекватные способы, которые потихоньку мне помогают (сегодня расскажу не только про МАК, но вообще что можно делать, когда тревожно, и когда стресс):

• Ученые советуют не лениться и делать дыхательную гимнастику. Особенно хорошо подходит, если у вас немного времени на работу со стрессом. Дыхательная гимнастика – это такие упражнения, которые можно делать перед сном. Об этом много написано в интернете (например, вдыхаем воздух 4 секунды, задерживаем дыхание на 8 секунд и потом выдыхаем 8 секунд – мне правда помогает успокоиться перед сном);

• Занятие йогой. Это действительно помогает привести голову и мышцы в порядок, однако этот метод требует времени и сосредоточения. Опять же, можно совместить с дыхательной гимнастикой и проводить утром, перед сном или в обед, смотря что будет удобнее Вашему телу;
• Занятие спортом. Данный способ также подразумевает наличие у вас свободного времени и ориентирован на долгосрочную перспективу. Однако спорт хорошо помогает справиться с психологическим стрессом, а плюсом вы разовьете физические навыки;
• Водные процедуры. Достаточно приятный вид отдыха, который подразумевает вечерние сеансы приема горячей ванны или душа. Однако сюда еще относится активное занятие плаванием в бассейне или природных водоемах;

• Помощь другим. Это действительно помогает отвлечься от стресса, если нет каких-то иных вариантов. К примеру, я стараюсь поддержать разговором тех, кто в какой-нибудь ситуации суетится и волнуется. Иногда помощь заключается в том, чтобы перетащить стол в квартире друга, иногда – подарить знакомому шоколадку, а иногда помощь проявляется даже в простом сообщении в мессенджере в духе: «Смотри, у меня такое тоже было: в данной ситуации ты можешь поступить так-то и так-то…». В эти моменты я не чувствую тревоги, а наоборот даже как-то приободряюсь. Важно: ни в коме случае не прибегайте к данному способу, если ваша жизнь находится под угрозой. Психологи советуют в любой ситуации в первую очередь помогать самому себе, а всем остальным тогда, когда есть уверенность в собственной безопасности.
• Более долгий и полноценный отдых – это ключевое решение проблемы стресса. Это база, за счет которой выстраивается гармоничный и здоровый образ жизни.

На самом деле, для того, чтобы хорошо отдохнуть, нужно еще хорошо устать. Поэтому обратите внимание на то, сбалансированы ли ваши физические и интеллектуальные нагрузки. Если вы все время сидите за компьютером, то со временем вы не сможете нормально работать даже после длительных перерывов на обед. От листание ленты в телефоне организм накопит в себе нервное напряжение, а выплеснуть его не сможет, отчего у вас нарушится сон, а это парадоксальным образом вызовет утомление завтра, послезавтра и так в течение месяцев.

Для многих людей "сидячая" работа становится своеобразной ловушкой: мы привыкли считать, что офисная работа или работа дома не отнимает силы нашего организма, и при этом совсем забываем о том, что в течение дня напрягаются наши глаза, спина, затекают руки и ноги. Обязательно компенсируйте "сидячую" работу хотя бы элементарным активным отдыхом (прогулками на свежем воздухе, на природе с друзьями), а после физического труда найдите время расслабиться и посмотреть полезные видео, кино, прочитать какую-нибудь увлекательную историю.

Работа с МАК

Разумеется, никуда не девается работа с метафорическими ассоциативными картами. В данном случае можно взять в работу колоду «Химера» для работы со страхом и тревогой, а также колоду «Точка опоры» для поиска своих собственных ресурсов для борьбы с этими проблемами.

Часто бывает так, что некие страхи и сомнения мешают человеку добиваться желаемого. Вроде и дорога видна, по которой нужно идти к своей цели, однако все же что-то не пускает. Страхи в этом случае выполняют роль шлагбаума, который перегораживает путь. Данная техника поможет понять, что именно мешает человеку двигаться дальше, чего он боится, чего опасается.

1. Из колоды достать вслепую карту, отвечающую на вопрос: «Чего я боюсь? В чем состоит мой страх?»

2. Карту вскрыть и внимательно прислушаться к себе. Важно отслеживать не столько свои мысли по поводу изображенного, сколько чувства и эмоции. Возможно, всплывет некое важное воспоминание из прошлого. Возможно, человек поймет нечто важное про свое настоящее.

3. Очень важная часть упражнения – поиск ресурсов для последующего движения вперед. Из любой универсальной или ресурсной колоды (например, могу посоветовать колоду «Точка опоры») достать вслепую одну или более карт (по желанию), отвечающих на вопрос: «Что мне делать, чтобы преодолеть свой страх? Какие шаги следует предпринять?»

Набор "Химера + Точка опоры": https://mak.arcanes.ru/shop/58/desc/himera-opora

© Иван Чернецкий, специально для Издательства MAK.arcanes