Простое счастье - инструкция

Инструкция к набору карт "Простое счастье"

Колода поможет выявить ресурсы, источники вдохновения, позитивной энергии и положительных эмоций в обычной повседневной жизни.

Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективная психологическая методика. Каждый человек, глядя на картинку, видит что-то свое. Чувства и мысли, которые возникают у одного человека при взгляде на карту, могут кардинально отличаться от впечатлений другого. Метафорические карты не имеют четких привязанных значений и смыслов, как это бывает с инструментами для гадания.

Метафорические карты используются психологами и коучами во время консультаций, в психотерапевтических группах, трансформационных настольных играх и самостоятельно для самопознания и коррекции психологического состояния. МАК-карты также могут помочь советом или подсказать качества, ресурсы, внешние или внутренние силы, которые человек может использовать себе во благо. 

Основные правила работы с МАК 

Метафорические ассоциативные карты способны на многое: поддержать вас в трудную минуту, направить на верный путь, помочь разобраться в себе. В процессе любых занятий с метафорическими картами вы узнаете очень многое о себе, о мире и о других людях. Наши техники помогут вам в этом! 

Для начала необходимо обозначить тему для работы, актуальную ситуацию или проблему. После того как вы выбрали расклад, на каждую позицию нужно достать по одной карте. Если у вас возникают дополнительные вопросы, то можно добавлять еще карты к той, которая уже лежит в раскладе. 

Карты можно доставать в открытую, когда человек видит картинки и выбирает их осознанно, или в закрытую, когда карты перевернуты рубашками вверх. 

В каких случаях нужно доставать карты в открытую, а в каких – в закрытую? Если карта была вытянута в открытую, то мы можем увидеть осознанный образ, прописанную в голове личную историю. Если же мы достаем карту в закрытую, то мы можем увидеть то, в чем сам человек не отдает себе отчет и, возможно, хотел бы скрыть даже от самого себя. Результат может быть неожиданным, но информативным. 

Каким образом доставать ту или иную карту, решаете вы сами в зависимости от своих задач. Иногда человек сильно волнуется или демонстрирует настолько явное сопротивление («Это точно не про меня!»), что лучше работать с картами в открытую. Это снижает уровень тревоги. 

Как работать с картой? Картинка, которая лежит перед вами, содержит в себе множество посланий, которые отражают подсознательные страхи, стремления и ценности. Рассказ о том, что мы видим на карте и что по этому поводу чувствуем, порой сам по себе обладает терапевтическим эффектом. Новые акценты помогут увидеть проблему с другой точки зрения, заметить то, что до этого было сложно увидеть. Таким образом, каждая карта может принести вам множество новых мыслей, инсайтов, озарений. 

Во время работы запрос может корректироваться. Например, могут возникать новые вопросы или необходимость посмотреть варианты развития событий. В таких случаях можно и нужно доставать новые карты. 

В работе с метафорическими картами очень важно уметь правильно задавать вопросы клиенту или самому себе, если вы работаете самостоятельно. Правильно поставленные вопросы помогут человеку распознать свои смутные ощущения, разобраться в происходящем и сделать выводы.  

Важно! Подсказывать тому, кто делает расклад, отвечать на вопросы за него и тем более спорить с ним нельзя. Каждый из нас имеет свою картину мира. Важно и верно только то, что человек видит сам. 

Ответы на вопросы нужно проговаривать вслух как можно более подробно. В деталях часто многое скрывается, что сразу не бросается в глаза. 

Если вы работаете самостоятельно, рекомендация проговаривать все вслух так же актуальна. Для некоторых может быть удобно записывать ход своих мыслей на бумагу или в текстовый файл. Проговаривая или записывая, вы сможете извлечь максимальное количество полезной информации. 

Особенности колоды «Простое счастье»

Колода содержит 80 карт с сюжетами из обычной жизни, изображения источников радости и вдохновения, различных составляющих простого счастья и удовлетворенности. 

Иногда в потоке жизни мы забываем о том, что счастье всегда находится рядом. Каждый день мы спим, просыпаемся, пьем кофе, спешим на работу, ходим по магазинам и общаемся с друзьями и близкими. Нужно учиться ощущать счастье в моменте «здесь и сейчас», ведь это и есть наша настоящая жизнь. Сама жизнь – это и есть простое, но самое настоящее счастье. 

Данная колода призвана научить человека замечать простые приятные моменты в своей жизни, ценить их и испытывать радость каждый день, несмотря ни на что.

Техники и упражнения

Конфетти

Техника поможет выявить источники радости и гармонии в душе. А также определить недостающие ресурсы, которых не хватает, чтобы чувствовать себя счастливым.

1. Из колоды «Простое счастье» в открытую или в закрытую (по желанию) вытащить несколько карт (5-7 штук), отвечающих на вопрос:  
«Что есть в моей жизни, что позволяет мне чувствовать себя счастливым?»

2. Карты вскрыть по очереди и описать свои мысли, чувства и эмоции. Возможные вопросы к картам: Что вы видите на картинке? О чем это для вас? Как часто подобный сюжет случается в вашей жизни? Что вы при этом чувствуете обычно? Что вы хотели бы чувствовать? Что мешает вам испытывать положительные эмоции? Что может помочь вам открыть в себе источник простого счастья? Есть ли на карте ресурс или совет для вас? Примите этот ресурс как часть нового себя.

3. Далее достать в закрытую из колоды еще 2-3 карты, отвечающие на вопрос: 
«Чего мне не хватает в моей жизни для полного счастья?»
Эти карты не менее важные, это то, по чему тоскует душа человека. На них следует акцентировать свое внимание. 
Возможные вопросы: Часто ли в вашей жизни случается то, что изображено на картинке? Как вы себя при этом чувствуете? Хотели бы вы переживать такой положительный опыт чаще? 
Что вы для этого можете сделать? 

4. Когда каждую карту недостающих ресурсов вы обсудили, следует наметить основные шаги для достижения того, чего не хватает. Шаги должны быть конкретными, подробно описанными. 
Если у вас или у вашего клиента возникают сложности с данной частью упражнения, можно спросить совета у любой универсальной колоды метафорических карт. Для этого в закрытую вытащить 1-3 карты в ответ на вопрос: 
«Что мне делать, чтобы достичь желаемого?»

А что взамен?

Техника поможет акцентировать внимание человека на тех ресурсах, которые у него есть, но про которые он, возможно, позабыл или перестал замечать в обычной жизни. 

1. Из колоды «Простое счастье» выбрать в открытую одну или несколько карт, иллюстрирующих ваше заветное желание:
«Я хочу, чтобы это было в моей жизни!» 
Опишите те карты, которые вы выбрали. Почему вам этого не хватает? Что мешает вам этого достичь? Как вы себя чувствуете, когда в вашей жизни этого нет?

2. Далее выберите из колоды в закрытую несколько карт (от 3 до 5), которые отвечают на вопрос: 
«Что есть в моей жизни, чему я не придаю большого значения?»
Изучите внимательно эти карты. Быть может, увлекшись далекой целью, вы не замечаете рядом с собой чего-то очень важного. И эти ресурсы, которые уже стали обыденными, могут вам помочь в решении ваших проблем.

На пути к счастью

Техника поможет отыскать силы и ресурсы, на которые можно опереться при достижении поставленной цели. 

1. Для начала необходимо сформулировать свою цель, желание или конечную точку пути. Чего я хочу добиться? Конечный результат должен быть конкретным, детально описанным. 
Далее из колоды «Простое счастье» в закрытую вытащить 2-5 карт (по желанию), отвечающие на вопрос:  
«Какие ресурсы помогут мне достичь желаемого? На что я могу опереться в достижении своей цели?»
Карты вскрыть и подробно обсудить. 

2. Технику можно еще дополнить советами, которые можно вытащить из любой универсальной или ресурсной колоды метафорических карт в ответ на вопрос: 
«Что мне делать, чтобы достичь желаемого? Какие шаги следует предпринять?»

Автор: психолог Ирина Федорова.
Изображения: Shutterstock.com

Присоединяйтесь к каналу Ирины Федоровой в Telegram или ВКонтакте.

• Онлайн-платформа MACROOM для работы с цифровыми картами.
• Приложение "МАК расклады" для смартфона и планшета (Android и iOS).
• Telegram-Бот. Онлайн-расклады на любом устройстве. 

ОНЛАЙН-КУРС "Метафорические карты для начинающих", обучение на платформе Getcourse.ru.